Zes tips voor het omgaan met verdriet tijdens de feestdagen

Voor iedereen die de feestdagen probeert door te komen, kan het verlies van een geliefde het onmogelijk maken. Een rouwexpert deelt inzichten met Iogeneratie.pt over het omgaan met verlies en het eren van degenen van wie we houden.

Maak een gratis profiel aan om onbeperkte toegang te krijgen tot exclusieve video's, het laatste nieuws, sweepstakes en meer!

De feestdagen kunnen bijzonder moeilijk zijn voor iedereen die rouwt. Er zijn dagelijkse verantwoordelijkheden zoals rekeningen betalen, naar het werk gaan of kinderen opvoeden. Als je de financiële druk van het geven van geschenken erbij optelt, je moet omgaan met de verwachtingen van het naleven van tradities, of gewoon de verhoogde angst die deze tijd van het jaar met zich mee kan brengen... kan de vakantie een onmogelijke prestatie lijken voor mensen die door verlies gaan.

Rouwexpert en auteur van het boek De reis door rouw en verlies: jezelf en je kind helpen als verdriet wordt gedeeld, Robert Zucker heeft tientallen jaren in het veld gewerkt en worstelde met het persoonlijke verdriet van het verliezen van familieleden en mensen die dicht bij hem stonden. Hij zei in een interview met Iogeneratie.pt , zijn de feestdagen bijna overal moeilijker voor degenen die rouwen.

Hier zijn zes tips voor het omgaan met verdriet tijdens de feestdagen.

1. Denk aan zelfzorg en zelfcompassie

Zucker zegt dat je je bewust moet zijn van je lichaam: neem voldoende rust, want je bent misschien vermoeider dan normaal, drink veel water en eet gezond voedsel dat je troost biedt.

Hoewel de begrippen zelfzorg en zelfcompassie verschillen, zegt Zucker dat het gebed, meditatie, stille tijd of zelfs een dagboek kan betekenen.

Een soort ruimte creëren die je geest of je ziel echt voedt, zei Zucker. Welke taal voor jou ook werkt.

2. Houd het beheersbaar

Zucker zegt dat als je tot de essentie komt van wat een vakantie voor jou en je gezin betekent, je soms kunt helpen om tradities gemakkelijker te benaderen.

Een voorbeeld waarnaar hij verwijst, is een zieke man die normaal gesproken als gastheer en kok voor familiebijeenkomsten werd beschouwd. Hij zegt dat de familie besloot dat het belangrijkste deel van de Thanksgiving-vakantie samenzijn was en in plaats van te koken, bestelden ze.

Ze hadden papieren borden in plaats van fijn porselein, zei Zucker. Ze deden het gewoon op een beheersbare manier en ze hadden het beste van Thanksgiving...

Zucker zegt dat het het familielid verlost heeft van de verantwoordelijkheden die hij dat jaar niet kon uitvoeren.

Wanneer mensen proberen tot de essentie van de vakantie te komen, zegt Zucker dat ze zichzelf kunnen afvragen: hoe kun je je relatie met de vakantie veranderen en vormgeven op een manier die bij je leven past?

3. Eer uw geliefde op de manier die het beste werkt voor u of uw gezin

Familieleden kunnen er anders over denken als het gaat om de confrontatie met oude tradities. Zucker herinnert zich een stel met wie hij werkte en die worstelden met de dood van hun kind en hoe ze om moesten gaan met een kerstboom in hun huis. Hij zegt dat de familie een traditie had waarbij het kind elk jaar een speciale versiering op de boom plaatste, maar de ouders dachten er anders over of ze de traditie konden uitvoeren terwijl ze rouwden.

Een van hen zag de versiering als essentieel op de boom omdat het een eerbetoon was aan hun kind, zei Zucker. De andere ouder werd overweldigd door de gedachte daaraan en het zou onmogelijk zijn om de versiering aan de boom te hebben...

Zucker zegt dat het paar hun perspectieven aan elkaar beschreef.

Als ik het me goed herinner, was het misschien de vader die de versiering wilde hebben, zei Zucker. Hij beschreef net hoeveel liefde hij voelde voor dit kind, voor hun kind, en dat als hij aan Kerstmis denkt, de liefde voor het kind tot uiting zou komen in die versiering die aan de boom hing en hem door de vakantie zou dragen.

Zucker zegt dat de andere ouder beschreef dat ze de vakantie niet kon overleven met de decoratie aan de boom, omdat het de pijn ondraaglijk zou maken.

Hij herinnerde zich dat het paar later compromissen sloot en de ouder die de decoratie wilde, begon het op een boom op het werk te plaatsen. Zucker zegt dat elkaar begrijpen vanuit een plaats van mededogen de sleutel kan zijn voor degenen die het moeilijk hebben.

Hij voegt eraan toe dat kinderen die rouwen misschien familietradities willen voortzetten, zoals waar je gaat eten of als je een boom krijgt, omdat het hen troost kan bieden. Andere keren zegt Zucker dat oudere kinderen meer vatbaar zijn voor het heronderhandelen van tradities.

Als je een discussie hebt, zoals je weet, hebben we altijd een boom, zei Zucker. Hoe zou het zijn om het anders te doen, geen boom hebben, maar verschillende gekleurde kaarsen hebben die we elke avond aansteken en we praten samen over de dingen die speciaal voor ons zijn en dingen die dit jaar voor ons betekenis hebben...

4. Als je aanbiedt om iemand te helpen die rouwt, zegt Zucker, wees specifiek

Hoewel velen van ons iets zeggen als contact met mij opnemen als je iets nodig hebt aan een rouwende persoon, zegt Zucker dat het een overweldigend aanbod kan zijn en een mislukte transactie kan veroorzaken.

Hij zegt dat je moet overwegen wat de persoon nodig heeft en dan specifiekere manieren aan te bieden om te helpen.

hoe ziet elisabeth fritzl er nu uit

Misschien heeft ze wat hulp nodig bij het scheppen van de oprit of misschien als er kinderen thuis zijn en misschien kan ze wat oppastijd gebruiken zodat ze kan slapen of hij kan slapen, zei Zucker.

5. Als iemand te maken heeft met een overlijden in verband met trauma, raadt Zucker een ademhalingstechniek aan

Iogeneration's Homicide for the Holidays, vertelt verhalen over families die verscheurd zijn door moord, wat een traumatische realiteit kan zijn om mee om te gaan voor overlevende familieleden.

Het wordt 4-8-ademhaling genoemd en in wezen is het nuttig om je hand ergens op je lichaam te leggen..., beschreef Zucker. Ik doe graag mijn hart.

Hij zegt vier tellen door je neus in te ademen en langzaam uit je mond tot acht tellen. Als u zich prettig voelt, kunt u de oefening herhalen.

Als je de angst voelt, of het trauma, terugkerende paniek, wat het ook mag zijn dat bij je opkomt, soms gewoon je hand op de plaats houden waar je hand is wanneer je deze ademhalingsoefening doet, gewoon een soort van her-informeert je pysche om een ​​soort van onthoud dat je in orde bent, je weet dat je hier doorheen komt, zei Zucker.

6. Probeer schoonheid in je omgeving te vinden

Er zijn altijd voorwaarden voor geluk, merkte Zucker op. Ik zou in wanhoop kunnen zijn, maar probeer me ook bewust te zijn van het kijken naar waar ik nu ben. Ik kijk naar... Ik ben in een serre, kijk naar buiten naar deze ongelooflijke besneeuwde omgeving die me omringt en zie daar schoonheid...

Zucker voegt eraan toe dat uitgaan in de natuur een rouwende persoon eraan kan herinneren wat de wereld hem te bieden heeft. Iemand die met verlies te maken heeft, is misschien nog niet klaar om vreugde of dankbaarheid terug in hun leven te introduceren.

Als het voor mij niet beschikbaar is, beschouw dat dan als mijn waarheid, zei Zucker. Je weet dat dat een onderdeel is van zelfcompassie. Ik kan niet zijn wie ik niet ben.